ケトルベルで行うオススメ種目🏋️♀️🏋️♀️
今回は、ケトルベルを使って行うトレーナーオススメの種目をご紹介致します💁
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✅1種目目:スイング 10〜15回×3セット ケトルベルスイングは単独のトレーニングで全身の筋肉が鍛えることができ、筋持久力強化やダイエット効果が期待出来ます🏃♂️ . ✅2種目目:クリーン＆プッシュプレス 往復8~12回×3セット 上半身の筋力強化だけでなく、下半身の関節を素早く稼働させる事により、多くの競技で行われるスピードやスプリント、ジャンプなどに必要な瞬発力強化が期待できます🏋️♀️ ✅3種目目:ブルガリアンスクワット 片足8~12回×3セット 太もも(大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋)の筋肉が鍛えられることによって、日常生活や競技能力の向上、さらに、お尻（大殿筋）やハムストリング(内側に半腱様筋・半膜様筋、外側に大腿二頭筋)も同時に鍛えられるため、ヒップアップ効果も期待出来ます🙌 ✅4種目目:ヒップスラスト 10〜12回×4セット ヒップスラストはお尻にある(大殿筋)や、太ももの後面に位置する(ハムストリング) を鍛えるのに効果的なトレーニングです。 その為、競技能力の向上だけでなく、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果も期待できます😍💖
